Günlük Protein İhtiyacı
Protein, kas gelişimi, doku onarımı ve bağışıklık sistemi için vazgeçilmez bir besin ögesidir. Günlük ihtiyacınız kiloğunuza ve aktivite düzeyinize göre değişir.
Günlük Protein İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.
Hesaplama Sonucu
Protein İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Temel formül: Kilo × Baz Çarpan × Aktivite Çarpanı. Hareketsiz bir yetişkin için kg başına 0,8-1,0 g, aktif sporcular için 1,4-1,6 g protein önerilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Genel öneri kg başına 0,8-1,2 g proteindir. Sporcular için bu değer 1,4-1,6 g olabilir.
1 gram protein 4 kalori (kcal) enerji sağlar.